Nenhum sucesso é muito pequeno. Não prejudique seu bom sentimento pedindo desculpas a si mesmo pela trivialidade da realização. Apenas aproveite a fração de segundo do triunfo e siga em frente. É apenas uma faísca, mas se você acender todos os dias, você será sua melhor vela de ignição. Lembre-se, aprender a se sentir feliz e bem é uma prática.
A abundância de escolhas irá ajudá-lo a encontrar um caminho em que possa acreditar. Então você pode conectá-lo ao seu cérebro repetindo-o por pelo quarenta e cinco dias sem falhar. Depois de construir um novo hábito baseado em maneiras de se sentir mais feliz, você ficará tão satisfeito com seu poder sobre seu cérebro que desejará construir outro.
Novos hábitos de dopamina
Veja como se sentir mais feliz aumentando a dopamina. Implementar os seguintes hábitos são pequenas maneiras de se sentir bem a curto e longo prazo quando praticados regularmente.
Comemore pequenas vitórias
Você tem algum sucesso todos os dias, então comprometa-se a encontrá-lo e diga: “Consegui!” Você não vai reger uma sinfonia no teatro municipal em São Paulo todos os dias. Você não conduzirá hordas famintas para a Terra Prometida todos os dias. Para se sentir bem regularmente, ajuste suas expectativas para que possa ficar satisfeito com algo que realmente faz. Isso não significa que você está diminuindo suas expectativas, ou “cheio de si mesmo”, ou perdendo contato com a realidade. Isso significa que você está demorando em seus ganhos da mesma forma que você já demora em suas perdas (o que tenho certeza que você pode imaginar não é a chave para se sentir melhor).
Dê passos em direção a um novo objetivo
Celebrar pequenos passos desencadeia mais dopamina do que economizá-la para uma grande conquista. Grandes realizações não fazem você se sentir feliz para sempre, então, se você sempre amarrar a felicidade a um objetivo distante, pode acabar frustrado. Em vez disso, aprenda a ser feliz com seu progresso. Você não vai comemorar com champanhe e caviar todos os dias. Você estará se dando permissão para ter um sentimento de realização. Esse sentimento é melhor do que recompensas externas. É grátis, não tem calorias e não prejudica a sua condução. Você tem uma pequena vitória todos os dias. Por que não aproveitar e se sentir bem no processo?
A princípio, pode parecer bobo procurar razões para se dar um tapinha nas costas, e as razões que você encontra podem deixá-lo desconfortável. Ainda assim, comprometa-se a fazer isso, seja ou não bom. Você pode decidir ser digno de seu próprio aplauso e aproveitar a sensação, mesmo que apenas por uma fração de segundo. Se parecer falso ou forçado, isso é normal, porque os circuitos que repreendem suas realizações parecem fortes e verdadeiros.
Divida uma tarefa desagradável em pequenas partes
Celebrar pequenas conquistas é uma habilidade valiosa, não apenas porque é uma das maneiras de se sentir mais feliz, mas também porque grandes coisas vêm de muitos pequenos passos. Você não tomará essas medidas se estiver apenas correndo com a fumaça da última grande coisa. Finalmente, seu triunfo diário será melhor se não depender de alguém superando alguém. Se você tem que ganhar de maneiras que fazem alguém perder, você se limita e acaba com efeitos colaterais. Você pode celebrar o que está criando em vez de apenas quem está derrotando.
Não é preciso muito tempo ou dinheiro para dar um passo em direção a um objetivo. Basta dedicar dez minutos por dia e você sentirá impulso em vez de se sentir preso. Dez minutos não são suficientes para mover montanhas, mas basta aproximar-se da montanha e vê-la com precisão. Em vez de sonhar com seu objetivo de longe, você pode reunir as informações necessárias para planejar de forma realista. Seus objetivos podem mudar à medida que suas informações crescem. Você pode até aprender que seu objetivo de fantasia não faria você se sentir feliz. Esses investimentos de dez minutos podem livrá-lo de arrependimentos desnecessários e ajudá-lo a encontrar uma colina que você possa realmente escalar e se sentir bem no processo. Seus esforços de dez minutos podem definir etapas gerenciáveis para que você não fique apenas esperando por grandes saltos que nunca acontecem.
Continue ajustando a barra
Se você acha que não pode gastar dez minutos por dia, considere o tempo que você já gasta sonhando com o que gostaria de estar fazendo. Você pode usar esse tempo para pesquisar as etapas necessárias. Você terá uma sensação de dopamina a cada dia à medida que esses passos forem aparecendo. Você começará a esperar essa sensação de dopamina e anseia por isso . Você aprenderá a sentir que é possível transformar um sonho em realidade com esforço constante. Quando seus dez minutos terminarem, volte a viver no presente, que é outro truque para se sentir bem e feliz. Não crie o hábito de se concentrar constantemente no futuro.
Agir, não apenas sonhar acordado. Gaste seu tempo em ações concretas. Não o gaste fantasiando sobre deixar seu emprego ou pressionando os outros para ajudá-lo. Não é o objetivo deles. Mergulhe em realidades práticas em vez disso. Faça isso fielmente por quarenta e cinco dias e você começará a se sentir melhor e terá o hábito de seguir em frente.
Todo mundo tem uma tarefa temida que prefere esquecer. Pode ser a bagunça dentro de seus armários ou a bagunça dentro de um relacionamento importante. Um método para se sentir mais feliz é se comprometer a gastar dez minutos por dia em sua temida tarefa. Você não precisa ter a solução quando começa, apenas a vontade de continuar pisando.
Você pode pensar que é impossível limpar armários ou renegociar relacionamentos em pedaços de dez minutos. Mas se você esperar por grandes soluções, vai definhar por muito tempo. Em vez disso, vá até aquele armário, pegue um pedaço de bagunça e resolva por dez minutos. Vá para aquele relacionamento nojento cheio de decepção e plante boa vontade por dez minutos. Você pode não se sentir mais feliz imediatamente, mas não deixe passar um dia sem enfrentar outro pedaço. Continue assim por quarenta e cinco dias e você ficará à vontade para lidar com os aborrecimentos que estão no caminho de tornar sua vida melhor.
Claro, você não pode controlar outras pessoas da mesma forma que pode controlar o conteúdo do seu armário. Mas você substituirá um sentimento ruim por um sentimento bom se continuar tentando. E você continuará tentando porque suas expectativas positivas acionam a dopamina, que é uma das formas neuroquímicas de se sentir bem .
Sua temida tarefa pode milagrosamente se resolver em menos de quarenta e cinco dias! Se sim, não pare. Encontre outra bagunça dolorosa para continuar por mais quarenta e cinco dias. É isso que cria o hábito de enfrentar desafios difíceis em pequenos incrementos, em vez de ser intimidado por eles. Lembre-se de se sentir bem com o que você fez todos os dias. Em breve, você terá o hábito de enfrentar obstáculos e se sentir recompensado por eles, o que é uma ótima maneira de se sentir feliz.
Bons sentimentos fluem quando o nível de desafio que você enfrenta é “perfeito”. Se uma cesta de basquete estiver muito baixa, você não terá prazer em marcar pontos. Se for muito alto, você não tem motivos para tentar. O esforço é divertido quando você espera uma recompensa pelo seu esforço, mas não é certo. Você pode ajustar os aros em sua vida como uma das maneiras de se sentir feliz e tornar as coisas divertidas.
Aqui está outro truque para se sentir bem em sua vida. Durante quarenta e cinco dias, experimente baixar a fasquia em áreas onde estabeleceu metas impossíveis e elevar a fasquia em locais onde a definiu tão baixo que não sente recompensa. Se você sente que não tem escolha entre jantares congelados e banquetes gourmet, defina uma meta de culinária moderada e comece seus quarenta e cinco dias agora. Se você sente que não tem escolha entre sentar no sofá e andar no tapete vermelho, tente sair no meio do caminho e depois tente de outra maneira.
Novos hábitos de endorfina
Veja como se sentir melhor aumentando a endorfina. Comprometer-se com os seguintes hábitos são maneiras adicionais de se sentir bem que serão mantidas a longo prazo.
Rir estimula a endorfina enquanto convulsiona espontaneamente suas entranhas. Descubra o que te faz rir e reserve um tempo para isso. Esta é uma das melhores e mais fáceis maneiras de se sentir feliz. Uma grande risada ha-ha é necessária para desencadear endorfina – zombar de pessoas que você despreza não faz isso. Nem rir do lado de fora, embora isso possa preparar a bomba. Pode ser difícil encontrar o que desencadeia suas risadas, mas você pode se comprometer a manter a amostra de comédia até obter sua risada diária.
O movimento lento é uma variação essencial deste tema. Tai chi e Qi Gong são tão lentos que você pode pensar que não são exercícios de verdade. Mas o movimento superlento é mais um treino do que parece. Isso força você a usar os músculos de maneira uniforme, ativando os músculos mais fracos em vez de deixar os dominantes assumirem o controle. Ambos são ótimos métodos de exercício para se sentir bem em seu corpo e mente. Comprometa-se a fazer algo que não pareça um “exercício real” por quarenta e cinco dias, e você sentirá a diferença.
Construindo Novos Circuitos de Ocitocina
Veja como se sentir mais feliz aumentando os circuitos de oxitocina, que são ativados quando nos relacionamos com os outros, nos apaixonamos e experimentamos prazer.
O riso não é apenas uma maneira de se sentir bem, é uma liberação do medo. Imagine rir de alívio depois de um contato próximo com uma cobra. Os riscos sociais são mais comuns do que os riscos de predadores na vida moderna, e muitas vezes tememos expressar uma emoção socialmente inaceitável. O afastamento social é uma ameaça real à sobrevivência no estado de natureza, por isso estamos preparados para levar essas coisas a sério. Comediantes muitas vezes expressam sentimentos socialmente arriscados. Quando eles sobrevivem, a parte de você que teme evitar ri de alívio. Você pode pensar em rir como criar segurança em vez de pensar que é frívolo.
Você pode desfrutar de mais alívio se o colocar no topo de sua lista de prioridades por quarenta e cinco dias. Não desista se for preciso um pouco de tentativa e erro. Muitas vezes acho que piadas “não são engraçadas”, mas encontrei uma tropa de improvisação local que sempre me parece hilária. Então eu arranjo tempo para isso, muito – que melhor maneira de se sentir feliz do que isso!
Coloque trampolins
Variar sua rotina de exercícios é um bom truque para se sentir bem e desencadear endorfina. É preciso esforço para ativar a endorfina e, se você continuar se esforçando no mesmo lugar, corre o risco de se machucar. Se você trabalha em novos lugares com um novo exercício, o esforço moderado pode estimular a endorfina.
Seu corpo tem três camadas de músculos. Quando você varia seu exercício, você dá mais atenção às camadas negligenciadas e restritas. Como eles são fracos, eles precisam trabalhar mais, então você estimula o desenvolvimento onde é necessário, em vez de exagerar nas partes que você usa demais. Perseguir uma alta de endorfina não vale o risco de desgastar uma peça e precisar de uma substituição de peças. A variedade é uma ótima alternativa e uma das melhores maneiras de se sentir melhor.
Se você é uma pessoa que não se exercita, tudo o que você faz será algo diferente e tudo se sentirá bem. Se você já é atlético, pode odiar a sensação descoordenada que tem quando tenta algo novo. Você pode ver isso como um revés quando na verdade está fortalecendo seu elo mais fraco. Liberte-se da ansiedade de desempenho por quarenta e cinco dias. Você pode gostar tanto que quer experimentar outra variação por mais quarenta e cinco dias e pode continuar mudando as coisas, encontrando novas maneiras de ser feliz.
A endorfina também é estimulada quando você se alonga. Todo mundo pode adicionar alongamento à sua rotina diária, porque você pode fazer isso enquanto assiste TV, espera na fila ou fala ao telefone. O alongamento leve traz a circulação para áreas restritas. Pare antes de sentir dor. Só porque um pouco é bom não significa que muito é melhor, nem é necessário para começar a se sentir mais feliz. Se você se alongar todos os dias por 45 dias, não apenas se sentirá bem, mas também desfrutará tanto que ficará ansioso para fazê-lo todos os dias.
O alongamento não é apenas sobre braços e pernas. Aulas de exemplo que introduzem alongamentos mais profundos sem se machucar. O objetivo não é forçar mais nos pontos habituais, mas alongar pontos que você não sabia que tinha, como os músculos entre as costelas. Não se esqueça de esticar os dedos dos pés, dedos e até as orelhas – você ficará surpreso com as maneiras como isso pode ser bom.
Construir confiança é outra chave para se sentir feliz e bem, pois estimula a oxitocina. Talvez haja alguém em quem você queira confiar, mas você não pode superar a divisão. É bom saber que você pode construir confiança com uma longa série de interações muito pequenas que o ajudam a se sentir melhor ao longo do caminho. Indivíduos ou grupos com uma história infeliz nem sempre podem limpar a lousa de uma só vez. Etapas intermediárias constroem a confiança gradualmente. Os degraus podem ser colocados tão próximos que nenhuma das partes corre o risco de uma grande traição. Cada etapa precisa apenas criar expectativas positivas sobre a próxima etapa, em vez de resolver todo o problema. Cada pequena experiência de confiança estimula a boa sensação de oxitocina, que conecta neurônios que ajudam a desencadear mais.
Os advogados de divórcio usam essa estratégia para ajudar o casal a chegar a um acordo. Você pode tentar com aquela pessoa que está “arruinando sua vida”. Inicie uma interação muito pequena e, se isso ocorrer sem desastre, faça-o novamente. O objetivo não é confiar cegamente e se decepcionar. O objetivo é construir expectativas positivas.
Coexistir sem confiança é ruim, mas se queimar de novo é pior. Então, em vez de dar um salto de fé com aquele vizinho maluco ou o colega de trabalho que o esfaqueou pelas costas, você pode encontrar passos confortáveis. Por quarenta e cinco dias, crie trocas recíprocas que construam degraus para a confiança com pessoas difíceis. Você não pode prever os resultados, pois não pode controlar os outros. Mas você expandirá seu senso de controle sobre os laços de confiança em sua vida. Este é um trabalho árduo e pode não parecer bom a curto prazo. Mas, a longo prazo, cria confiança de que você pode fazer algo sobre esses espinhos em seu lado, aprender a se sentir feliz apesar deles.
Você pode começar apenas fazendo contato visual com aquela pessoa que está dificultando sua vida. No dia seguinte, você pode comentar sobre o clima e adicionar um sorriso no dia seguinte. Pode levar uma semana para criar uma risada compartilhada sobre o trânsito, e mesmo isso pode despertar sentimentos ruins que são curiosamente fortes. Mas você continuará fazendo contato neutro — sem desabafar a raiva nem se apressar para agradar. Em quarenta e cinco dias, você terá construído uma nova base compartilhada sobre a qual ambos se sentirão mais felizes e melhores. Você pode sempre precisar limitar sua confiança nessa pessoa, mas poderá relaxar em sua presença como as gazelas relaxam em um mundo cheio de leões.
Seja confiável
A ocitocina funciona nos dois sentidos. Quando outras pessoas confiam em você, é bom se você confia ou não nelas. Você pode desfrutar de mais oxitocina criando oportunidades para as pessoas confiarem em você. Manuseie essa estratégia com cuidado – você não quer ser o salvador de todos que conhece daqui a quarenta e cinco dias. Seu objetivo é simplesmente sentir o prazer da confiança de outra pessoa por um momento a cada dia, como forma de se sentir mais feliz em sua vida diária. Claro, você não pode forçar outras pessoas a confiar em você, e pode levar mais de um momento para se estender de forma a construir confiança. Não gaste muito tempo buscando aprovação. Simplesmente honre seus compromissos e, em seguida, faça uma pausa para desfrutar de ser uma pessoa que honra seus compromissos. Pode parecer auto-importante, mas o circuito que ela constrói é a base da confiança futura. Portanto, planeje honrar seus compromissos escrupulosamente por quarenta e cinco dias.
Faça uma massagem
A massagem estimula a oxitocina e é uma ótima maneira de se sentir melhor em seu cérebro e corpo . Você não precisa gastar muito dinheiro para fazer uma massagem diária. Aqui estão algumas outras opções:
+ Inicie uma troca recíproca com um colega de massagem.
+ Desenvolva a habilidade em uma aula de educação comunitária para que você possa absorver o entusiasmo de seus colegas.
+ Experimente a automassagem, que também é uma maneira surpreendentemente eficaz de se sentir bem. A técnica de automassagem Qi Gong não requer força especial e é fácil de aprender com um vídeo.
Depois de criar o hábito de estimular sua ocitocina dessa maneira, é um prazer que você sempre terá disponível.
Construindo Novos Circuitos de Serotonina
Veja como se sentir feliz aumentando os circuitos de serotonina, que ganham vida em várias situações.
Expressar orgulho pelo que fiz
O orgulho é complicado. Buscar aplausos pode ter efeitos colaterais ruins, mas quando você não recebe o reconhecimento dos outros, algo parece errado. Você poderia aplaudir a si mesmo, mas o cérebro não é facilmente enganado pelo auto-respeito vazio. Ele quer o respeito dos outros para se sentir bem porque isso tem valor de sobrevivência. Infelizmente, não há uma maneira segura garantida de obter esse aumento de serotonina . O reconhecimento social é imprevisível e fugaz. Mas você pode estimular sua serotonina sem ser “um idiota”. Simplesmente expresse orgulho de algo que você fez uma vez por dia.
O orgulho é um leme que ajuda você a navegar pelas oportunidades para obter reconhecimento social. Isso ajuda você a se orientar entre os extremos opostos de busca constante de aprovação e desânimo cínico, o que na verdade pode ajudá-lo a se sentir muito feliz e contente. Ter orgulho de si mesmo significa mais do que apenas pensar em silêncio. Significa ousar dizer: “Veja o que eu fiz!” para outra alma vivente. Pedir aos outros que respeitem sua realização é arriscado porque você pode se decepcionar. As pessoas muitas vezes se protegem insistindo que o respeito social não importa ou que é irremediavelmente injusto. Mas essas razões não ajudam você a se sentir melhor porque não acalmam o anseio do cérebro mamífero pela sensação de segurança que o respeito social traz.
Então, por quarenta e cinco dias, diga “veja o que eu fiz” para outra pessoa uma vez por dia. Você esperará uma reação positiva e, se não a obtiver, aprenderá que isso não o mata. No dia seguinte você vai cantar com expectativas positivas novamente. É difícil superar as expectativas negativas. É natural ter preocupações sobre a maneira “certa” de cantar. Mas se você continuar tentando por quarenta e cinco dias, você vai conectar o sentimento de respeito social e aprender a se sentir bem expressando orgulho regularmente.
Aproveite sua posição social em cada momento
Acredite ou não, sua posição social muda constantemente. Em um minuto você sente que está na posição subordinada e no minuto seguinte você se encontra na posição dominante em relação àqueles que você foca. Você odeia a posição subordinada, mas quando você é dominante, isso também o frustra. Você pode aprender a se sentir feliz aproveitando as vantagens de onde quer que esteja, em vez de se concentrar nas frustrações.
Você pode pensar que a igualdade o faria feliz, mas quanto mais perto você chega disso, mais seu cérebro encontra pequenas diferenças para se concentrar. Quando os mamíferos se reúnem, cada cérebro busca a boa sensação de ser dominante. Você pode facilmente ver isso nos outros, mas quando seu cérebro faz isso, parece que você está apenas buscando o que merece para se sentir bem. Seu mamífero interior encontrará constantemente maneiras pelas quais você foi desvalorizado e isso pode torná-lo infeliz mesmo em uma vida bastante boa. Você se sentirá muito mais feliz se relaxar e aproveitar onde quer que se encontre.
Você construiu expectativas sobre a rivalidade social a partir de sua experiência passada. As frustrações e decepções de seu passado construíram circuitos que fazem com que seja fácil para você se sentir mal por estar na posição inferior e mal por estar na posição superior. Você pode passar a vida inteira desejando a posição em que não está. Ou pode construir os circuitos que encontram o que há de bom no que você tem e o ajudam a aprender a se sentir bem por hábito:
- Quando estiver na posição de subordinado, observe as vantagens. Alguém está na “luta quente”. Você não é responsável por proteger os outros e não precisa se preocupar em defender sua posição.
- Quando estiver na posição dominante, aproveite os momentos de respeito e escolha em vez de se deixar dominar pela pressão, porque esses momentos vão acabar.
Por quarenta e cinco dias, observe suas frustrações de status e lembre-se das vantagens ocultas de onde quer que você esteja, como forma de aumentar a serotonina e se sentir melhor. Seu status sempre estará subindo e descendo de pequenas maneiras. Seu cérebro mamífero sempre o acompanhará, por mais que você deseje que não o faça. Se você se preocupar com sua posição, a preocupação nunca terminará. Você pode se concentrar nos aspectos positivos, o que treinará seu cérebro para se sentir mais feliz. Depois de criar esse hábito de pensamento, você sempre terá uma maneira de fazer as pazes com seu cérebro mamífero.
Fazer as pazes com algo que não posso controlar
Seu cérebro procura coisas que você pode controlar e se sente bem quando está no comando. Mas nosso controle é muitas vezes limitado e imprevisível, então a frustração se infiltra. Você pode aprender a se sentir melhor e mais confortável com seu controle limitado. Isso não significa estar fora de controle ou desistir. Significa sentir-se seguro quando não está no comando.
Para construir esse novo circuito e treinar seu cérebro para se sentir mais feliz, observe sua estratégia usual para se sentir “no topo das coisas” e faça o oposto. Por exemplo, se você é uma pessoa que tenta assar o suflê perfeito, passe quarenta e cinco dias cozinhando sem receitas. Por outro lado, se você é uma pessoa que gosta de jogar coisas em uma panela, passe quarenta e cinco dias seguindo as receitas.
Se você é uma pessoa que gosta de tudo arrumado, deixe o lixo se acumular por seis semanas como uma maneira surpreendente de se sentir feliz e bem. Mas se você é uma pessoa que odeia a ordem e adora o caos, guarde as coisas assim que usá-las por seis semanas. Pinte fora das linhas se isso for novo para você, mas se você já se orgulha disso, corajosamente fique dentro das linhas. Pode parecer horrível no primeiro dia, mas quarenta e quatro dias depois vai parecer curiosamente seguro.
Livrar-se do relógio é uma ótima maneira de experimentar o controle, porque você não pode controlar o tempo. Todos nós temos hábitos para administrar a dura realidade do tempo. Para alguns é um atraso crônico e para outros é uma verificação constante do relógio. Você pode pensar que não pode mudar sua relação com o tempo, mas aqui estão três ótimas maneiras de se sentir bem ignorando o relógio e fazendo amizade com a passagem do tempo:
- Inicie uma atividade sem ter um horário exato para parar. Termine a atividade sem nunca verificar o relógio o tempo todo. Acaba quando você sente que acabou.
- Separe um tempo a cada dia para gastar sem nenhum plano.
- Designe um dia em que você pode acordar sem olhar para o relógio e continuar o dia sem verificar o tempo.
- Não importa o quão ocupado você esteja, você pode encontrar uma maneira de relaxar seus esforços para controlar o tempo. Você pode se surpreender com os sentimentos ruins que surgem, apesar de seu desejo permanente de escapar da pressão do tempo. Os sentimentos ruins não vão te matar, no entanto, e aceitá-los ajuda você a aceitar as duras realidades do tempo e se sentir feliz e melhor apesar disso.
Seu cérebro mamífero se sente bem com as coisas que pode controlar. Algumas pessoas violam as leis de trânsito para desfrutar de uma sensação de controle, enquanto outras sentem seu poder repreendendo aqueles que violam as leis de trânsito. O que quer que lhe dê uma sensação de poder não funcionará o tempo todo, no entanto. Você acabará se sentindo fraco e sem importância algumas vezes. Isso desencadeia o cortisol, mas você pode aprender a se sentir seguro quando não está no controle.
Por quarenta e cinco dias, desista do controle em vez de tentar controlar o mundo de sua maneira habitual. Não deixe seu trabalho diário para mendigar com uma tigela de arroz e pensar que será uma maneira de se sentir bem. Apenas pare de checar a previsão do tempo, comprar bilhetes de loteria e esperar que o mundo funcione de acordo com suas regras. Escolha um hábito que você tenha para se sentir no controle e fique sem ele. Se você não pode desistir de seu ritual de controle completamente, comprometa-se a desistir por um certo tempo a cada dia. Você aprenderá a se sentir feliz e seguro no mundo, apesar de sua incapacidade de controlá-lo.
Os desafios de estabelecer um hábito
Se você estivesse planejando uma viagem à Amazônia, teria que escolher entre lugares interessantes longe de estradas pavimentadas e destinos de fácil acesso. Os locais exóticos iriam seduzi-lo, mas quando você visse o que era preciso para chegar lá, você poderia gravitar em direção ao caminho batido.
É o mesmo com sua selva de neurônios. Novas metas parecem ótimas, mas uma vez que você começa a se esforçar para alcançá-las, estradas neurais bem pavimentadas podem tentá-lo. Você pode construir uma nova estrada se trabalhar por quarenta e cinco dias. Destinos emocionantes começarão a se sentir bem e se tornarão acessíveis, então suas estradas antigas serão menos tentadoras.
Para estabelecer uma nova trilha em sua selva de neurônios , você deve repetir um novo comportamento todos os dias. Caso contrário, a vegetação rasteira retornará e seu próximo passe será tão difícil quanto o
primeiro. Acenda sua nova trilha a cada dia, quer você queira ou não, e você acabará passando por ela com facilidade, sentindo-se mais feliz e melhor à medida que avança. Você pode não obter os altos de seu velho hábito feliz, mas aprenderá a se sentir bem sem os altos artificiais e seus inevitáveis efeitos colaterais. Você ficará tão satisfeito com seu novo hábito que desejará construir outro, e outro.
Vale a pena repetir que você não se sentirá feliz no primeiro dia. Mantenha expectativas realistas. Mordiscar palitos de cenoura não será tão bom quanto lamber uma casquinha de sorvete no primeiro dia, e pode não parecer que isso possa mudar com a repetição. Fazer a lição de casa não será tão bom quanto assistir a um filme no primeiro dia, e também é difícil imaginar isso mudando. Atenha-se ao seu plano e você conectará os palitos de cenoura ou o estudo aos seus produtos químicos felizes. Você pode aprender a se sentir bem quando faz o que é bom para você.
- Supere o desagrado inicial
O primeiro passo é uma vontade de fazer coisas que não parecem boas no início. Isso é difícil porque seu cérebro geralmente confia em suas próprias reações. Você não costuma ouvir música que não gosta na suposição de que vai gostar dela. Você não faz amizade com uma pessoa que você não gosta ou participa de uma atividade na qual você é ruim na suposição de que algo vai mudar. - É natural confiar em seus gostos e desgostos atuais quando você acha que isso fará você se sentir feliz. Mas agora você sabe que eles são baseados em acidentes de experiência e não em informações completas. Seus circuitos acidentais causam a sensação de ameaça que você sente quando sai da estrada que conhece. Se você evitar o sentimento de ameaça mantendo a velha estrada, você perde um universo de felicidade potencial. Você pode aprender a aproveitar o desafio de embarcar em um novo caminho para se sentir bem.
- 2. Assuma um compromisso com um caminho em primeiro lugar
Com tantas opções de como se sentir mais feliz e tantos neurônios para ajudá-lo a se sentir melhor, você pode construir muitos novos caminhos para seus produtos químicos felizes. Mas você só tem uma quantidade limitada de tempo e energia. Se você espalhar por toda parte, uma nova estrada pode não ser construída. Portanto, escolha um projeto de remodelação para começar. Comprometa-se a repeti-lo por quarenta e cinco dias, quer você queira ou não. Se você perder um dia, comece de novo com o primeiro dia.
Compromissos consigo mesmo podem ser difíceis de impor, mas acabarão se sentindo bem. Por exemplo, assumi o compromisso de levar sacolas reutilizáveis comigo quando for comprar comida, mas não parava de esquecê-las. Então acrescentei o compromisso de voltar ao meu carro e pegá-los se eu esquecesse. A próxima vez que me vi no supermercado sem as sacolas, pensei: “Estou muito ocupado para voltar ao carro”. Então percebi que estarei sempre ocupado e que sou uma pessoa impotente se não consigo nem honrar um compromisso comigo mesmo. Então voltei ao carro para pegar as malas, e nunca mais as esqueci porque não queria perder tempo voltando para o meu carro. Você não vai querer perder tempo começando de novo com o primeiro dia. Você vai querer honrar seus compromissos consigo mesmo e assim desfrutar de um novo hábito feliz.