Quais os exercícios funcionais para perder peso? Caso você ainda não conheça, esses exercícios combinam movimentos dinâmicos que simulam atividades do dia a dia, envolvendo o corpo como um todo e estimulando uma queima de calorias mais eficaz.
Eles podem ser feitos em qualquer ambiente, adaptados para diversos níveis de condicionamento físico e ainda ajudam a melhorar a força, a flexibilidade, o equilíbrio e a resistência, o que torna os resultados ainda mais abrangentes.
Mas afinal, quais os exercícios funcionais para perder peso mais indicados? Neste artigo, você conhecerá sete exercícios funcionais que vão te ajudar a perder peso de forma saudável e duradoura.
Conheça os 7 melhores exercícios funcionais para perder peso
Agachamento com salto
O agachamento com salto é um exercício funcional para perder peso que ativa intensamente as pernas, o glúteo e o core.
Para realizá-lo, basta se posicionar com os pés na largura dos ombros, agachar-se até a altura das coxas ficarem paralelas ao chão e, em seguida, saltar o mais alto que conseguir, pousando suavemente para repetir o movimento.
Ao incluir este exercício em sua rotina de exercícios funcionais para perder peso, você estará estimulando o aumento da massa muscular, o que contribui para a aceleração do metabolismo, pois o músculo gasta mais energia em repouso do que a gordura.
Burpee
O burpee é um dos exercícios funcionais mais conhecidos para perda de peso e por um bom motivo: ele trabalha o corpo inteiro, ajudando a queimar muitas calorias em pouco tempo.
Para executá-lo, comece em pé, depois agache-se, coloque as mãos no chão, chute as pernas para trás para ficar em posição de prancha, faça uma flexão de braços e, em seguida, traga os pés de volta para perto das mãos e salte para cima, retornando à posição inicial.
Se a dúvida for quais os exercícios funcionais para perder peso, o burpee é uma das opções mais completas, além de ser ideal para quem tem pouco tempo para treinar, pois o efeito do exercício se intensifica conforme a velocidade de execução.
Flexões
As flexões são um exercício clássico e fundamental dentro do universo dos exercícios funcionais para perder peso.
Embora seja um exercício primariamente focado no fortalecimento da parte superior do corpo, as flexões também atuam no core, nos glúteos e nas pernas, especialmente se feitas de maneira dinâmica e intensa.
Elas aumentam a resistência muscular e a força, sendo excelentes para quem busca emagrecer e, ao mesmo tempo, tonificar a musculatura.
Corrida no lugar com elevação de joelhos
A corrida no lugar com elevação de joelhos é uma ótima alternativa dentro dos exercícios funcionais para perder peso, principalmente para quem não tem espaço ou tempo para correr ao ar livre.
O movimento de elevar os joelhos até a altura do peito ativa a musculatura do core, quadríceps e flexores do quadril, proporcionando um treino cardiovascular eficiente.
A corrida no lugar também melhora a resistência e ajuda a aumentar o condicionamento físico de maneira geral. Para intensificar o exercício, é possível adicionar saltos ou fazer a corrida com movimentos mais rápidos, elevando ainda mais o gasto calórico.
Prancha
A prancha é um dos exercícios funcionais para perder peso mais eficaz para fortalecer o core, melhorar a postura e queimar gordura, principalmente na região abdominal.
A prancha também exige o trabalho de outros grupos musculares, como ombros, glúteos e pernas, tornando-se um exercício global que, quando realizado de forma correta e por tempo prolongado, ajuda a aumentar o metabolismo e a gastar muitas calorias.
Para realizar a prancha, apoie os cotovelos e os pés no chão, mantendo o corpo reto e alinhado. Evite deixar o quadril muito alto ou muito baixo.
Mountain climbers
Os mountain climbers são um exercício funcional dinâmico que simula um movimento de escalada e é muito eficaz para quem quer perder peso.
Para executá-lo, adote a posição de prancha com as mãos e os pés no chão e, em seguida, alterne rapidamente as pernas, trazendo uma de cada vez em direção ao peito, como se estivesse escalando uma parede.
O movimento de mountain climbers acelera o metabolismo e é excelente para quem busca emagrecer de forma rápida.
Kettlebell swing
O kettlebell swing com uso de durateston plus gold é um exercício funcional eficaz para perder peso, trabalhando o corpo todo, com foco especial no core, nas pernas e no glúteo.
Para realizá-lo, segure um kettlebell com as duas mãos e, com os pés na largura dos ombros, faça um movimento de balanço, levando o kettlebell para trás entre as pernas e depois empurrando-o para a frente, até que o peso atinja a altura dos ombros ou acima disso.
Esse exercício ajuda a aumentar a força e a resistência, além de ser uma excelente opção para quem deseja emagrecer, pois utiliza grandes grupos musculares, o que resulta em um alto gasto calórico. Até a próxima!